설 명절 연휴 동안 과식·과음이 반복되면, 대사·심혈관·소화기계에 단기적 스트레스가 집중됩니다. 특히 40대 이후, 고혈압·당뇨·지질이상·통풍 병력이 있다면 리스크가 뚜렷해집니다. 핵심만 정리합니다.
1️⃣ 혈당 스파이크와 인슐린 저항성 악화
떡국·전·약과·식혜는 고탄수·고지방·고당 조합입니다.
정제 탄수화물 → 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)
고지방과 동반 섭취 → 인슐린 분비 과부하
연휴 2~3일만 반복돼도 공복혈당·식후혈당 일시적 상승
👉 당뇨 전단계/당뇨 환자는 연휴 후 1주 내 혈당 재점검 권장.
2️⃣ 혈압·체중·부종 상승
전·나물무침·간장 양념 → 나트륨 과다
체액 저류 → 일시적 체중 +1~2kg
수축기 혈압 5~10mmHg 상승 가능
기존 고혈압 환자: 두통·어지럼·가슴 두근거림 호소 증가
👉 연휴 직후 혈압 자가측정(아침·저녁 3일 평균) 권장.
3️⃣ 간과 췌장: 무증상이라 더 위험
음주 + 고지방식 → 지방간 악화
과음 시 급성 췌장염 리스크 증가
기존 간수치(AST/ALT) 경계치라면 연휴 후 상승 가능
👉 음주했다면 최소 1~2주 금주 + 수분 충분히.
4️⃣ 통풍·고지혈증 급성 악화
육류·내장·전류 기름기 + 음주 → 요산 상승 → 통풍 발작
중성지방(TG) 급상승 → 췌장염 위험 증가(특히 TG 500mg/dL 이상 병력자)
연휴 후 7일 회복 프로토콜 (실행 중심)
Day 1–3
- 탄수화물 30~40% 감축(흰쌀→현미/잡곡)
- 하루 8,000~10,000보 걷기
- 수분 2L 이상
- 염분 제한(국물·찌개 중단)
Day 4–7
- 단백질 체중 1kg당 1.0~1.2g
- 유산소 + 근력 20~30분
- 체중·혈압·공복혈당 체크
이런 증상이 있으면 진료 고려
- 명치 심한 통증 + 구토 (췌장염 의심)
- 발가락 극심한 통증·발적 (통풍)
- 160/100mmHg 이상 지속 고혈압
- 공복혈당 140mg/dL 이상 반복
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